Réinventer sa carrière après un burnout
Le chemin personnalisé du retour au travail avec Mouv’up Conseils
Introduction
1- Redéfinir son identité professionnelle
La longue déconnexion du monde du travail peut avoir un impact profond sur l’identité professionnelle d’un individu. La culpabilité et le sentiment de ne plus être utile s’installent souvent, exacerbés par l’isolement et l’absence d’engagement quotidien dans des activités significatives. Cela peut entraîner une remise en question de sa place et de sa valeur dans le milieu professionnel. Durant cette période, la vitalité et l’énergie sont principalement concentrées sur la guérison, ce qui détourne l’attention des préoccupations professionnelles. La priorité devient la réparation physique et mentale, un processus souvent long et exigeant.
L’accompagnement de Mouv’Up Conseils reconnaît ces défis et propose une reconnexion graduelle, en mettant l’accent sur la réhabilitation de l’identité professionnelle. Cela se fait par un soutien empathique, des exercices de réflexion pour réaligner les valeurs personnelles avec les exigences professionnelles, et la création d’un nouveau cadre de vie où le travail reprend sa place de manière équilibrée et respectueuse de la santé de la personne.
Quelques exemples d’exercices proposés :
1. Cartographie des compétences et des intérêts : Faire une liste de toutes les compétences acquises et les intérêts professionnels pour voir comment ils peuvent s’aligner sur de nouvelles opportunités de carrière.
2. Analyse SWOT personnelle : Identifier les forces, faiblesses, opportunités et menaces liées à sa carrière pour cibler des domaines de développement professionnel.
3. Vision Board de carrière : Créer un tableau de visualisation avec des images et des affirmations qui représentent les aspirations professionnelles et les objectifs de carrière.
4. Rédaction de biographies professionnelles futures : Écrire plusieurs versions de sa biographie professionnelle future, envisageant différents scénarios de carrière réussis.
5. Entretiens exploratoires : Rencontrer des professionnels de différents domaines pour explorer de nouvelles pistes et mieux comprendre où l’on peut se voir dans le futur.
6. Identifications des valeurs : Réaliser des exercices de classement pour identifier et hiérarchiser ses valeurs fondamentales.
7. Journal de gratitude : Tenir un journal où l’on note chaque jour les aspects du travail qui ont été gratifiants et pourquoi, mettant en lumière les valeurs qui rendent le travail significatif.
2- Accepter que l’on va devoir agir différemment
Changer d’habitudes professionnelles peut être ardu, surtout lorsqu’il faut reconnaître et gérer des séquelles comme des problèmes de concentration ou des troubles de l’attention. Mouv’Up Conseils propose un accompagnement sur mesure pour traiter ces difficultés, réduire le stress et l’angoisse liés à la reprise du travail. Notre objectif est de pouvoir définir une routine qui prend en compte la santé et le bien-être de l’individu, tout en respectant ses limites personnelles et professionnelles.
Quelques exemples d’exercices proposés :
1. Journalisation du temps : Noter les moments de la journée où l’énergie est la plus haute et la plus basse pour planifier les tâches en conséquence.
2. Techniques de relaxation : Intégrer des pauses dédiées à la méditation ou à des exercices de respiration pour gérer le stress quotidien.
3. Définition des priorités : Utiliser des méthodes comme la matrice Eisenhower pour distinguer l’urgent de l’important, afin de se concentrer sur ce qui est essentiel et limiter le surmenage.
4. Tests d’auto-évaluation : Évaluer régulièrement son niveau de fatigue et de satisfaction pour ajuster le volume et la difficulté des tâches professionnelles.
5. Exercices de visualisation : Imaginer une journée de travail idéale et comparer avec la réalité pour identifier les écarts et les points à améliorer.
3- Les défis les plus courants lors de la reprise
Dans le parcours de réintégration au travail après un burnout, il est essentiel de réévaluer et redéfinir l’équilibre entre sa vie professionnelle et personnelle. Après avoir traversé un burnout, Jeanne a pris conscience de la nécessité de mettre en place des limites claires, comme finir sa journée de travail à des heures raisonnables et apprendre à refuser certaines demandes, pour protéger sa santé mentale et physique et éviter une possible rechute. Cette démarche de redéfinition des priorités n’est pas seulement une étape cruciale pour un retour au travail serein mais constitue également un pilier fondamental pour maintenir cet équilibre fragile. C’est précisément l’essence du programme sur mesure proposé par Mouv’Up Conseils, visant à accompagner chaque patient dans cette démarche essentielle.
La gestion des séquelles du burnout exige une attention toute particulière au bien-être physique et mental. Naviguer à travers les séquelles d’un burnout demande une vigilance constante envers son bien-être physique et mental. La fragilité ressentie, tant sur le plan émotionnel, physique que cognitif, réclame souvent un soutien professionnel pour être pleinement surmontée. S’engager dans un partenariat thérapeutique avec des kinésithérapeutes et des psychiatres est une démarche enrichissante qui peut s’avérer cruciale. Ces professionnels offrent un espace sécurisé pour explorer et renforcer les fondements de la santé, élaborant ainsi les bases d’une reprise professionnelle saine et durable. Ce type d’accompagnement est conçu pour reconstruire avec soin la solidité nécessaire, tant mentale que physique, pour affronter de nouveau le monde du travail avec assurance et résilience. Mettre en avant l’importance d’une bonne hygiène de vie, incluant le sommeil, l’alimentation et les activités sociales pour aider à reconstituer l’énergie physique et stabiliser les aspects émotionnels et cognitifs sont conseillés par Mouv Up Conseils.
La communication ouverte avec les ressources humaines et les managers sur son expérience et besoins post-burnout est également cruciale.
Proposer des ajustements spécifiques pour faciliter le retour, comme des modifications de projet ou des aménagements de temps de travail est important et Mouv’Up est là encore pour aider les personnes à communiquer leurs limites personnelles et professionnelles pour éviter de s’épuiser à nouveau. Lorsque l’entreprise n’est pas à l’écoute, il est alors conseillé un changement de poste ou d’entreprise. Mouv’Up Conseils offre un soutien pour ceux et celles qui souhaitent changer de poste ou d’entreprise, en reconnaissant que parfois, un nouveau départ peut être plus bénéfique pour la santé mentale et physique. Le bilan de compétences est souvent recommandé pour faciliter ce processus.
Enfin, le burnout peut également être vu comme une opportunité de profonde transformation personnelle et professionnelle. Mouv’Up Conseils invite à envisager cette période comme un moment propice à la réinvention, où développer de nouvelles attitudes et explorer de nouvelles compétences peut ouvrir la voie à de nouvelles trajectoires de vie. Mouv’Up là encore apporte un soutien précieux pour naviguer avec succès dans cette période de changement, en aidant à redéfinir les aspirations et à poser les premiers pas vers un futur épanouissant.
Témoignages
Après un épuisement professionnel ayant nécessité plus de neuf mois d’arrêt, Marc a eu l’opportunité de bénéficier d’un accompagnement personnalisé avec Mouv’Up Conseils, proposé par l’entreprise de Marc. Au début, sa capacité de concentration ne lui permettait que de soutenir des sessions de trente minutes par semaine. Cet espace de dialogue, distinct de celui partagé avec son médecin, est devenu un refuge et un lieu de révélation selon ses dires.
« Catherine-Lucie, avec sa bienveillance et son écoute attentive, a guidé mon parcours par des questions d’une pertinence rare, m’amenant à réaliser que mon environnement de travail était en désaccord profond avec mes valeurs personnelles et mes besoins en matière de pression professionnelle ». Cette prise de conscience a été le point de départ d’un changement radical : la décision de quitter son poste.
Le processus de reconstruction a été lent et a nécessité patience et persévérance, mais lui a permis de se redécouvrir et de se réaligner avec ce qui comptait réellement pour lui. Aujourd’hui, dans un nouveau cadre professionnel, il dit se sentir enfin en harmonie avec lui-même, une transformation qui a également eu un impact positif sur sa famille.
Marc 50 ans, Responsable technique *
Après avoir traversé un burnout et une rechute, Lou s’est tournée vers Mouv’Up Conseils dans l’espoir de comprendre les origines de son épuisement professionnel et de mieux se connaître. À travers son témoignage, elle partage comment cet accompagnement a été déterminant sur trois aspects cruciaux de sa vie professionnelle et personnelle.
Premièrement, l’accompagnement lui a permis de verbaliser et d’assumer pleinement son profil de personnalité. Bien que les résultats des tests n’aient pas été surprenants pour elle, le processus lui a offert une compréhension profonde de sa manière d’appréhender le monde, ses valeurs fondamentales et ses motivations intrinsèques. Cette prise de conscience lui a permis de déconstruire certaines idées reçues et de valoriser ses qualités intrinsèques, telles que la rigueur et la loyauté, comme des atouts dans le monde professionnel.
Deuxièmement, Lou a pu confirmer son besoin de réaligner sa pratique professionnelle avec ses valeurs personnelles. Elle exprime un désir de spécialisation et de recherche d’opportunités dans des environnements offrant des perspectives d’apprentissage et de formation plus structurées, reflétant une quête de sens et de maîtrise dans son travail.
Troisièmement, l’accompagnement a révélé des traits de personnalité tels qu’un sens aigu du devoir et de la loyauté, qui, bien que faisant d’elle une collaboratrice fiable, l’ont également rendue vulnérable à des situations de sur-adaptation. Cette prise de conscience lui a permis d’entamer un travail sur elle-même pour dépasser certaines injonctions internes et établir des limites saines, afin de prévenir de futures situations de stress et de frustration.
Lou 27 ans -Consultante en transformation digitale*
Ce témoignage illustre l’impact transformateur d’un accompagnement ciblé, permettant à Lou de naviguer avec plus de confiance et d’aisance dans son environnement professionnel, tout en restant fidèle à elle-même et à ses valeurs.
Conclusion
Mouv’Up Conseils présente un programme nommé « RECONNEXION », qui guide pas à pas les personnes affectées vers un nouvel épanouissement professionnel.
Cet accompagnement se veut un parcours de renaissance professionnelle, où l’on apprend à reconnaître ses limites, à s’écouter et à poser des balises pour un avenir professionnel non seulement réussi mais aussi harmonieux avec sa nouvelle vie. Mouv’Up Conseils devient le partenaire de cette métamorphose, offrant écoute, soutien et expertise pour que chaque heure des 85 000 que nous passons au travail soit une source de réalisation et non de résignation.